Estoy comenzando a trabajar en remoto y siento que nunca desconecto del todo. Antes, en la oficina, había un horario claro y al salir dejaba el trabajo atrás.
Ahora, aunque intento organizarme, acabo trabajando más horas de lo que debería. A veces, incluso me siento culpable si no estoy siendo productivo.
¿Cómo puedo establecer límites sin sentir que estoy haciendo menos?
Nuestra Coach responde:
Es un problema más común de lo que parece en el trabajo remoto. La libertad que ofrece puede convertirse en una trampa, donde sentimos la presión de estar siempre disponibles o de demostrar que estamos rindiendo. Pero trabajar más horas no significa ser más productivo. De hecho, lo que suele pasar es todo lo contrario: agotamiento, estrés y pérdida de motivación.
Aquí hay estrategias prácticas que te ayudarán a recuperar el equilibrio:
1. Crea un Ritual de Cierre para Separar tu Jornada Laboral
Cuando trabajas en una oficina, el acto de salir del edificio marca la diferencia entre trabajo y vida personal. En remoto, necesitas crear esa transición manualmente.
✅Establece una rutina que señale el fin del trabajo (puede ser apagar el ordenador, salir a dar un paseo o incluso cambiarte de ropa).
✅Usa una alarma o recordatorio: Programa una alerta diaria que te indique cuándo debes desconectar.
✅Ten un espacio de cierre: Un cuaderno donde anotes lo que hiciste y lo que queda pendiente para mañana. Así no sientes que «dejas cosas sin hacer».
2. Diseña un Horario Realista y Respétalo
Es fácil perder la noción del tiempo cuando trabajas en casa. Define un horario de trabajo y cúmplelo como si tuvieras que fichar en una oficina.
✅Establece horas de inicio y fin realistas, adaptadas a tus momentos de mayor productividad.
✅Si trabajas con clientes o equipos en distintas zonas horarias, define de antemano tus horas de disponibilidad y comunícalas claramente.
✅Prioriza tareas con la regla 80/20: El 20% de tu esfuerzo genera el 80% de tus resultados. Enfócate en lo que realmente importa.
3. Desactiva Notificaciones Fuera del Horario Laboral
Uno de los grandes errores es seguir pendiente del correo o del chat del trabajo cuando ya has cerrado el día.
✅Usa la función de No Molestar en tu móvil o silencia notificaciones de apps de trabajo fuera del horario laboral.
✅Si tienes que estar disponible para emergencias, establece un canal exclusivo para ello (por ejemplo, solo llamadas en caso urgente, y no correos o mensajes constantes).
4. Aprende a Decir NO sin Sentirte Culpable
En el trabajo remoto, muchas veces aceptamos más tareas de las que podemos manejar por miedo a parecer poco comprometidos. Sin embargo, saber poner límites es clave para evitar la sobrecarga laboral.
✅Usa respuestas asertivas: No puedo ahora, pero puedo hacerlo mañana es mejor que decir que sí a todo y luego terminar agotado.
✅Prioriza calidad sobre cantidad: No se trata de hacer más, sino de hacer mejor.
5. Introduce Momentos de Descanso Obligatorios
Estar frente al ordenador todo el día no significa que seas más productivo. Los descansos estratégicos aumentan el rendimiento y reducen el agotamiento.
✅Aplica la técnica Pomodoro: 25 minutos de trabajo intensivo, 5 minutos de descanso. Después de 4 ciclos, toma un descanso más largo de 15-30 minutos.
✅Desconéctate completamente en los descansos: Sal a caminar, haz estiramientos o simplemente cierra los ojos y respira.
6. Recupera el Control Mental: Libérate de la Culpa
Si sientes que deberías estar haciendo más aunque ya hayas trabajado suficiente, haz este ejercicio:
✅Pregúntate: ¿Realmente necesito seguir trabajando o es solo culpa por no estar ocupado?
✅Recuerda: El descanso es parte del éxito, no su enemigo.
✅Evalúa tu productividad en función de resultados, no de horas trabajadas.
¿Sientes que el trabajo remoto está absorbiendo todo tu tiempo y energía?
El coaching laboral puede ayudarte a establecer límites saludables, recuperar tu equilibrio y asegurarte de que trabajas de manera inteligente, no en exceso.
Si quieres que diseñemos juntos un plan personalizado para optimizar tu productividad sin sacrificar tu bienestar, agenda una sesión gratuita conmigo.
